About CrossFit
クロスフィットとは？
クロスフィットとは？
クロスフィットは日常生活で本当に必要な筋肉をしっかり鍛え、
全身の持久力をアップして健康を目指すトレーニングです。
運動初心者の女性からアスリートまで様々な方が行なっている
世界的に最も人口の多いフィットネスです。
クロスフィット前橋の
5つの特徴
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グループレッスンだから続けられる
1人ではつらいトレーニングも仲間となら乗り越えられます。今まで1人で寂しくトレーニングしていた方もクロスフィットに来ていただければトレーニングの楽しさを共有できます。
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毎回違うメニューで飽きない
クロスフィットのWOD（workout of the day 今日のワークアウト)は毎回違うメニューで行います。
通常のフィットネスに飽きてしまった方はコーチが考えた様々なワークアウトを楽しめます。
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低料金でパーソナルトレーニングのような指導
1クラス4人～8人の少人数制で、コーチがフォームをチェックするので、正しいフォームが身につきます。
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効率的にシェイプアップ
１クラス１時間の高強度ワークアウトなので、時間のない方でも短時間で全身を鍛えられます。
基礎代謝がアップし、太りにくい引き締まった身体を造れます。
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運動初心者でも出来る
クロスフィットは誰もが限界に挑み、身体能力を高めることを目的に考案されました。
レベルに合わせて重さや動作を変更して、自分の能力を高めるために全力を尽くせばよいのです。
トレーニング内容
クロスフィットは人間が本来持つ10の身体能力全てを最大限に向上することを目的としたプログラムです。
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メタボリックコンディショニング
〜心肺機能、スタミナを高める〜
・ジャンプロープ（縄跳び）
・ランニング（300M程度）
・ローイングマシン（ボート漕ぎ運動）
・バーピー（伏せて起き上がる）
クロスフィットでは１つの有酸素運動を長時間行うことは滅多にありません。
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ジムナスティック
〜連動性、バランス、俊敏性、柔軟性、運動感覚を高める〜
・プッシュアップ（腕立、膝をついてもOK）
・シットアップ（腹筋、専用のマット使用）
・ハンドスタンド（壁を使って逆立ち）
・プルアップ（懸垂、バンド補助OK）
クロスフィットではレベルが上がるにつれ、上記以外にも高度な種目があります。
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ウエイトリフティング
〜筋力、パワ ー、スピード、連動性、筋持久力、骨強度を高める〜
・デッドリフト（床から腰まで挙上）
・クリーン（床から肩まで挙上）
・ジャーク（肩から頭上まで挙上）
・スナッチ（床から一気に頭上まで挙上）
クロスフィットでは難しいウエイトリフティングもコーチが一から指導してくれます。
| 運動の例 | ランニング、ローイングの様々な練習に加え、クリーン&ジャーク、スナッチ、スクワット、デッドリフト、プッシュプレス、ベンチプレス、パワークリーン、さらにはジャンプ、メディシンボールスローイング、プルアップ、ディップス、プッシュアップ、ハンドスタンド、ピルエット、キップ、側転、マッスルアップ、シットアップ、ホールドなど |
|---|---|
| 使用器具 | アサルトバイク、エルゴメーター、オリンピックウエイトセット、吊り輪、エクササイズマット、鉄棒、プライオメトリックボックス、メディシンボール、サンドバッグ、ジャンプロープなど |
１クラスの流れ
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WARM-UP10minその日のSKILL・STRENGTHで動かす関節を中心に準備運動をします。
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SKILLS10min自分の身体を操ることを目的とした、様々な器械体操の練習を中心に行います。
コーチがフォームを指摘しながら行うため、正しいフォームが身につきます。 -
STRENGTH20minコーチがフォームを確認しながらウエイトリフティング・ウエイトトレーニングを中心とした筋力アップトレーニングを行います。
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WOD10-20minWODとはWorkout Of the Dayの略で、メタボリックコンディショニング、ジムナスティック、ウェイトリフティングを組み合わせた高強度な総合ワークアウトです。
クロスフィットの目標とするフィットネスは、いつどんなときでも対応できるカラダづくりです。そのため毎回異なる方法、メニューで行われます。
CrossFit Games（スポーツ）にもなっているクロスフィットの醍醐味です！ -
COOL DOWN5minワークアウト後、息を整えストレッチをしながら仲間と談笑する有意地な時間になります。
クロスフィットで鍛えられる
10種類の基礎的身体能力
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1. 心肺持久力体内に酸素を取り込み、処理運搬する能力
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2. スタミナエネルギーを取り込み、各部位に運搬し、蓄え利用する能力
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3. 筋力筋肉が単一的、または複合的に力を適応する能力
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4. 柔軟性関節を最大可動域で動かす能力
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5. パワー筋肉が単一的、または複合的に最大の力を最少時間で適応する能力
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6. スピード反復動作に要する時間を最短にする能力
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7. 連動性複数の異なる動作を組み合わせて1つの特有の動作にする能力
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8. 俊敏性ある動作から他の動作へ移行する時間を最短にする能力
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9. バランス重心位置を支点を基準に操作する能力
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10. 正確性動作方向とその強弱を操作する能力
何歳になっても動ける身体を造ろう
動きたいと思ったらまずは体験しよう
